6.1 Calming Yin

“Als je weefsels in het lichaam niet gebruikt degenereren ze, als je ze overbelast ontstaan blessures. Het leven bevindt zich tussen deze YIN en YANG, net iets anders voor een ieder. De basis van alle yoga is de stilte.
Stilzitten. Yin.”

– Paul Grilley

In het oude India werd yoga niet in een hippe studio, maar meestal gewoon onder een boom beoefend. Er werd vooral gemediteerd in de lotushouding. De asana’s zijn daaruit voortgevloeid. Als je lang moet zitten is het prettig om wat lichamelijke oefeningetjes te doen: draaien met je voeten en je hoofd, om je gewrichten even los te maken. Zo zou het ontstaan van de eerste asana eruit hebben kunnen zien! Als een kleine lichaamsoefening, om daarna weer terug te kunnen in de lotushouding.

Bewust in stilte
Je zou kunnen zeggen dat de basis van alle yoga de stilte is. Stilzitten. De term Yin betekent ‘het sturen van energie’, of ‘het zwaaien met de pezen en botten en het bewegen van de ledematen en gewrichten’. Chinese yoga is gericht op pezen en gewrichten, minder op de spieren. Yin is langzamer en rustiger. Bij Yin is de intentie erg belangrijk. De oefeningen zijn gericht op het ‘trainen van de intentie’ en op het openen en in balans brengen van het lichaam. Bij de bewegingen wordt naar extreme bewustheid daarvan gestreefd.

Yang
De sterke ontwikkeling van de Yang-kant van yoga is vooral iets van de laatste paar eeuwen. Maar aan die laatste paar honderd jaar zijn duizenden jaren yogageschiedenis voorafgegaan waarin yoga zich steeds verder verdiept had als voorbereiding op de meest ideale zithouding om zo lang mogelijk te kunnen mediteren.

 

Hoe ziet een Yin yogales eruit?
Yin yoga is een langzame yogastijl waarin de houdingen voor een langere periode worden aangehouden – vijf minuten is niet uitzonderlijk.Zelf zie ik het ook als complementair aan de meer actieve en fysieke vormen van yoga. Yin yoga bestaat uit specifiek gerichte houdingen en series die de nadi’s stimuleren.

Het doel van Yin
Doel van Yin yoga is het hart open te stellen en de diepere lagen van het innerlijk tevoorschijn te halen. De intensiteit van een yin yoga-practice hangt van drie zaken af: de duur van de asana, de temperatuur van de spieren en het geduld of het doorzettingsvermogen van de yogi.

Rekken en strekken voor een langer leven

In het algemeen wordt bij Yin yoga geprobeerd de houdingen uit te voeren met zo min mogelijk inspanning van de spieren. In het Chinese Taoïsme werd de gezondheid bevorderd en de levensduur verlengd door Yin yogahoudingen te oefenen.

In tegenstelling tot de dynamische vormen van yoga, richt Yin yoga zich niet op het versterken van je spieren, maar juist op het ontspannen hiervan. Door je spieren te ontspannen, bereik je het bindweefsel, gelegen in de diepere lagen van je lichaam. Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam.

Let op met Yin yoga als je zwanger bent of net bent bevallen. Aangezien je lichaam week is kan het onverstandig zijn om (diep) in de houdingen te gaan.

Intentie

Probeer deze week minimaal 3 Yin yogahoudingen per dag uit te voeren. Dit kan op elk gewenst tijdstip. Je kan natuurlijk ook gewoon iedere dag de Yin video doen.

 

Tips

Tip 1:
Bij Yin yoga gaat het om het opzoeken van de weerstand in je lijf. De oefening is om bij die weerstand te blijven, zonder hiermee in gevecht of verzet te gaan. Kijk eens of je voor jezelf de Yin yogahoudingen kan beoefenen die de meeste weerstand oproepen. Daar waar het oncomfortabel is, vinden we vaak de meeste ‘groei’.

Tip 2:
Yin yoga hoeft zeker niet alleen maar op de yogamat te worden beoefend. Zo kan je de Sphinx-houding vbook doen als je op de grond ligt, terwijl je bijvoorbeeld een boek leest.( of op het strand ..) Een nekstretch kan uitgevoerd worden terwijl je achter je computer zit en de vooroverbuiging vanuit je bureaustoel.

Tip 3:
In Yin yoga ontspan je de spieren om je bindweefsel te stimuleren. Hoe meer ontspannen je spieren zijn, hoe groter het effect op je bindweefsel is. Om je bindweefsel te stimuleren, is het belangrijk dat je minstens een aantal minuten (3 minuten) in dezelfde houding blijft.

Tip 4:
Het is belangrijk om rustig uit een Yin yogahouding te komen en echt de tijd te nemen om het lichaam weer in balans te laten komen. Denk aan een Savasana (op je rug liggen) als  een tegenbeweging . Dit noemen we in Yin yoga de counterpose. Dan maak je een beweging die precies de andere kant op gaat. Bijvoorbeeld door een vooroverbuiging te maken nadat je in een lange achteroverbuiging hebt gelegen.

 

Mindfulness Oefening:

Zorgen voor, en Mindful zijn over, je lichaam zorgt ervoor dat je meer balans krijgt in je leven.

Hierbij proberen we ons lichaam zo goed mogelijk te verzorgen en gezond te houden. Je schept hiermee de voorwaarden die nodig zijn voor een bewust en Mindful leven.

Dit is veel lastiger met een lichaam wat je behandelt als een ‘afvalbak’, waardoor het ongezond voelt en vol zit met pijntjes en spanningen.

Je lichaam is je voertuig waarmee je rondloopt op deze aarde. Hoe beter je het verzorgt, hoe meer je ervan kunt genieten. We kunnen natuurlijk niet al onze lichamelijke problemen in één keer oplossen door Yoga. Maar we kunnen wel ons best doen om ons lichaam zo gezond mogelijk te krijgen en te houden en hier Mindful mee om te gaan.

Yoga is ook heel erg geschikt om Mindfulness te cultiveren. Het mooie van Yoga is dat het geen wedstrijd is waarin je bepaalde resultaten probeert te behalen. Je begint waar je bent, met wat je hebt van moment tot moment, zonder ergens naar te streven of iets te forceren.

Je kan dus perfect de verschillende oefeningen uitvoeren terwijl je volledig ‘in het moment’ probeert te zijn met je aandacht. Je verkent je grenzen, maar gaat er nooit over heen.

Juist die balans vinden tussen jezelf uitdagen, maar jezelf niet te ver ‘pushen’ is een ontzettend waardevol inzicht. En hiervoor moet je ook Mindful zijn over je eigen lichaam.

Oefening:

Doe de Calming Yin. Vergeet niet om Mindful te zijn tijdens de oefeningen en jezelf niet te ver te willen pushen. Noteer iedere dag je emoties en ervaringen in je dagboekje. Best doe je dit meteen na de les. Observeer ook hoe je je voelde voor én na de les.

Wat je verder nodig hebt:

  • Gemakkelijk zittende kleren.
  • Een matje. Als je dit niet hebt doe het dan gewoon op de vloer, of op een handdoek.
  • Twee handdoeken die kunt gebruiken om op te vouwen, een dekentje of kussen werkt ook prima.

Als je wilt kun je de Mindful Ademen of de Bodyscan doen na afloop van de Yogales.

PS: Mocht een houding niet lukken, dan kan je deze gerust overslaan. Ook dit is Mindfulness. Weten wat je wel en niet kan. Weten waar je grenzen liggen.

Geniet xx

Studio adres

Nieuwstadpoort 58
3960 Bree (Belgium)

Follow The Happy Yogi