Disconnect
to Reconnect
BONUS MODULE 8
Van Mindfulness een gewoonte maken
We zijn aangekomen bij een van de belangrijkste onderdelen van deze cursus, namelijk; zorgen dat Mindfulness een onderdeel van je leven wordt.
Want ook al heb je al de oefeningen uitgevoerd, alles wat je geleerd hebt zal uiteindelijk weer vervagen als je er niets mee doet.
Het is dus niet zo dat je na deze curus ‘klaar’ bent. Mindfulness is iets wat je je leven lang blijft beoefenen. Stop je er mee, dan verzwakt je discipline spier en raakt ook je ‘interne spamfilter’ weer meer vervuild. Hierdoor zal je weer snel terugvallen in je oude gewoontes.
Je wil natuurlijk dat de oefeningen en technieken die je geleerd hebt, je leven blijvend op een positieve manier veranderen.
Je hebt nu ervaren hoe het is om je wat minder te laten meeslepen door je emoties en gedachten. Je hebt wat ‘ruimte in je hoofd’ gecreëerd.
Hoe zonde zou het zijn als dit gevoel over een jaar weer weg zou zijn? En dat je ‘Ego’ weer de controle zou krijgen over je leven?
Mindfulness werkt als een spier; als je het niet ‘traint’ dan zal het verslappen. En juist door er dagelijks mee bezig te zijn blijf je wat je geleerd hebt versterken en kan je jezelf en je leven naar een hoger niveau tillen.
Een leven met minder stress, minder zorgen, minder piekeren en een leven waarin je dichter bij jezelf staat en meer kunt genieten van de wereld om je heen.
En daarvoor moet Mindfulness dus een gewoonte worden.
Helaas is Mindfulness geen gewoonte die je makkelijk aan leert. Logisch ook, anders zou iedereen Mindful zijn en zouden we bijna geen gestresste mensen meer om ons heen hebben.
Daarom geef ik je graag enkele tips en technieken die mij, en hopelijk jou ook helpen.
Mediteren in een rustige ruimte kun je als het ware vergelijken als het trainen van je geest, zonder dat je gestoord wordt. Net als dat je traint voor het sporten. En hoe meer je traint, hoe groter de kans is dat het in een wedstrijd ook goed gaat.
Hetzelfde geldt voor Mindfulness. Als je dagelijks even de tijd neemt om een aantal minuten te mediteren, dan zal je dat langzaam maar zeker gaan merken in het dagelijkse leven.
Dus….Het is belangrijk dat je dagelijks gaat mediteren zodat het een gewoonte wordt.
Plan elke dag 10 tot 15 minuten in om je meditatiesessie te doen. Het maakt niet uit welke je doet, als je het maar doet. Kijk waar jij behoefte aan hebt op dat moment. Je kunt elke meditatie uit de cursus doen.
En natuurlijk kan het voorkomen dat je een dag mist.
Dat is Ok.
Sla dan een dag over maar zorg dat je die dag erna gelijk weer je sessie van 10 – 15 minuten doet.
Ik raad je aan om dit direct te doen als je uit bed stapt. Sta er desnoods 10 minuten eerder voor op. In de ochtend zijn je gedachten nog ‘leeg’ en is het makkelijker om je te concentreren.
Bovendien kunnen onverwachte dingen er dan niet voor zorgen dat je je meditatiesessie moet overslaan, of dat je er ‘s avonds geen zin meer in hebt.
TIPS:
1. Plan elke week je meditaties in. Kies uit de meditaties van de cursus. Doe de meditaties waar jij behoefte aan hebt.
2. Schrijf na je meditatie je reflecties op. Bijvoorbeeld, was je druk? Kwamen er emoties op? Welke gedachten kwamen er terug? Welke sensaties merkte je op? Etc.
3. Maak een afspraak met jezelf om je aan je eigen plan te houden.
4. Als je wilt, mag je één dag per week inplannen om je niet bezig te houden met Mindfulness.
Heel veel succes !
Contactinfo
Studio adres
Nieuwstadpoort 58
3960 Bree (Belgium)