We zijn nu al een tijdje bezig, en misschien begint mediteren en mindfulness wel een gewoonte te worden voor je.

We gaan verder met de Stilte Meditatie. Onderaan staat de Stilte Meditatie van 5 min voor je klaar. Als dit best goed gaat, is het moment aangebroken om nu je timer te verzetten naar 10 min !

Het liefst op een vast moment op de dag. Ongetwijfeld heb je de eerste weken gemerkt dat het best lastig is om stil te zitten. De aandacht wordt continue meegenomen in een gedachte of het is juist het lichaam dat onrustig is. Dit is heel normaal. Het hele systeem heeft tijd nodig om tot rust te komen. Het mag er allemaal zijn. Je blijft de neutrale waarnemer die zich nergens in hoeft te verliezen.

Keep going, de komende twee weken zijn belangrijk.   

Mindfulness Oefening:

Hoe hard ben jij voor jezelf?

Als je bent zoals ik, is dit waarschijnlijk meedogenloos.

Tenminste,  zoals ik een aantal jaren geleden was.

Neem bijvoorbeeld je beoordelingsgesprek op je werk….

Je gaat zitten met je baas of supervisor. Het blijkt dat ze heel tevreden over je zijn en dat je je werk erg goed doet. Er worden wel tien positieve dingen genoemd waar je erg trots op mag zijn.

Op het einde van het gesprek noemt je leidinggevende ook nog een puntje voor verbetering. Iets waar je aan moet werken.

Grote kans dat je die tien positieve punten al snel vergeten bent. Het enige wat nog door je hoofd rond spookt is de kritiek die je hebt gekregen. Dat is het enige dat blijft hangen .

Je denkt: ‘Ik ben niet goed genoeg’.

Hoe raar is dat? Dat er eigenlijk alleen maar mooie dingen over ons gezegd worden, maar dat we ons vastklampen aan dat ene negatieve ding.

Hierover blijven we piekeren en dit zorgt weer voor meer gepieker. Van de ene negatieve gedachte komt de andere. En voor je het weet ben je jezelf weer gek aan het maken met gedachten die nergens op zijn gebaseerd.

Herkenbaar he ?

Vaak zijn we veel te negatief voor onszelf.

Nu niet meteen jezelf de schuld  weer geven voor het feit dat je te negatief bent voor jezelf ;-).

Het doel is om te begrijpen dat je inderdaad vaak te hard voor jezelf bent, en wat de gevolgen hiervan zijn, zonder jezelf hierover te beoordelen.

Het gaat om bewustwording. Niet om goed of fout.

Alle andere oefeningen uit dit programma zijn veel minder effectief, als je geen compassie voor jezelf en voor anderen hebt.

Accepteren wie je bent met respect, eer en liefde. Gewoon zoals je bent.

En misschien vind je het zelfs nog wel moeilijker om compassie voor jezelf te hebben, dan compassie voor anderen.

En het is waar…het is voor veel mensen erg moeilijk om compassie voor zichzelf te hebben.

Wanneer we gefrustreerd zijn over onszelf, of over anderen (als we dus geen compassie hebben), vallen we eerder terug op (slechte) gewoontes waarbij we ons comfortabel voelen:

• Roken
• (Ongezond) Eten
• Shoppen
• Afleidingen (Bijvoorbeeld teveel TV)
• Alcohol

Ik zeg dit niet om je slecht te laten voelen, maar om te laten zien hoe belangrijk compassie is.

Bovenstaande gewoontes helpen ons vaak niet verder. We voelen onszelf vaak nog slechter daardoor Hierdoor voelen we ons weer ongezonder, onproductiever, gestresster en uiteindelijk dus ongelukkiger.

Waarom vallen we dan vaak toch terug in deze gewoontes?

Simpel.

Het zijn vaak de enige dingen waarvan we weten dat het ons op korte termijn gerust kan stellen. Niet vreemd dus dat we hier in stressvolle of vervelende situaties vaak op terugvallen.

Dat is ook de reden waarom het vaak heel lang goed kan gaan met mensen die willen afkicken van een verslaving (roken, drugs, alcohol, eten), maar op het moment dat er iets gebeurt waar ze niet zo goed mee weten om te gaan, vallen ze terug op deze vertrouwde gewoontes.

We zijn nu op het punt in het programma dat we dit soort gewoontes gaan vervangen door de meditaties die we geleerd hebben.
De compassie en vriendelijkheid meditatie en de omgaan met moeilijkheden meditatie zijn hierbij erg belangrijk.

Je moet leren om vertrouwd te raken met deze meditaties, zodat je ze kunt gebruiken als je ze nodig hebt.

Deze week doen je ze iedere dag. En het is goed om ze regelmatig te herhalen om er bekend mee te blijven. Zodat het vertrouwd voelt.

Maar je hoeft deze meditaties niet je hele leven lang elke dag te doen.

Maak je bijvoorbeeld iets vervelends mee in je leven, kan je ervoor kiezen om de moeilijkheden meditatie te doen.

Ik raad je wel aan om elke dag te mediteren, en zo kun je uiteindelijk per dag / week / maand kijken wat je nodig hebt.

OEFENING

1. Bedenk voor jezelf welke oude vertrouwde (slechte) gewoontes jij hebt waar je op terug zou vallen in stressvolle situaties. Schrijf dit in je dagboek.

Wanneer er verlangens naar boven komen om terug te vallen op deze oude gewoontes, neem je zelf dan voor om dit te vervangen door meditatie. De meditatie die jij nodig hebt.

2. Meditatie  ‘Omgaan met moeilijkheden ‘

3. Meditatie ‘ Love & Compassion’