Hier ben ik grote fan van ! Als wereldleiders, of eigenlijk gewoon iedereen,  dit dagelijks 10 min zou oefenen, zou de wereld zoveel mooier zijn.

Deze techniek van meditatie noemen we ook metta meditatie. Mettameditatie is het cultiveren van gedachten van welwillendheid en vriendelijk voor alle wezens. Het is een meditatietechniek uit het boeddhisme. Een boek dat ik je hierrond zeker kan aanraden is ‘ A Path with  Heart ‘ van Jack Kornfield. Het is één van mijn go to’s wanneer ik even de weg van love & compassion kwijt ben.

LOKAH SAMASTAH SUKHINO BHAVANTU – May all beings be happy & free 

Het beoefenen van Mindfulness en /of mediteren betekent niet dat alle moeilijkheden in je leven verdwijnen.

Dit is simpelweg helaas onmogelijk.

Je zal periodes hebben waarin je je verdrietig, angstig of gestresst voelt. Dit is voor ieder van ons zo.

Alleen door Mindfulness en Meditatie is de kans groter dat deze gevoelens niet als een tornado door je leven razen en een pad van vernieling achterlaten. Omdat we deze gevoelens nu herkennen, er bewust van zijn en beter weten hoe er mee om te gaan.

Ze zijn er wel. En je voelt ze ook. Maar je associeert ze niet direct met negativiteit, woede en jezelf ongelukkig voelen.

Iets wat hier heel erg bij kan helpen is compassie.

Het begrip compassie is één van de sleutelbegrippen van Mindfulness.

Waarom?

Compassie, en met name compassie voor jezelf, haalt de motor uit de alsmaar opkomende zelfkritiek die je hebt.

De kritiek op jezelf omdat je lichaam niet goed genoeg is.

De kritiek op jezelf dat je prestaties op het werk niet goed genoeg zijn.

De kritiek op jezelf dat je niet hard genoeg werkt.

De kritiek op jezelf dat je meer had kunnen zijn dan je nu bent.

Enz….

Enz…

We zijn onszelf de hele dag aan het beoordelen en aan het streven naar perfectie.

Het is gewoon nooit goed genoeg.

En als er iets goed genoeg is, is dat maar van korte duur omdat we al weer iets anders hebben gevonden om na te streven.

Constant streven naar iets wat je in de toekomst wilt hebben, zorgt ervoor dat je niet in het hier en nu leeft. Het zorgt voor stress.

Weet je nog dat we het gehad hebben over de ‘fight or flight modus’ van je lichaam? – Het sympathische zenuwstelsel wat voor stress zorgt in je lichaam.

Je lichaam kan niet in de ‘fight or flight modus’ blijven hangen, wanneer je compassie, dankbaarheid en liefde ervaart. Door compassie te voelen, zal je dus direct minder stress en spanningen ervaren.

Compassie voor jezelf en voor anderen zal er ook voor zorgen dat je je uiteindelijk realiseert, dat sommige dingen veel minder belangrijk zijn dan je in eerste instantie gedacht had.

Als je je dit realiseert, is het makkelijker om los te laten.
Compassie zorgt ervoor dat veel moeilijkheden geen moeilijkheden meer zijn.

Als we op moeilijkheden kunnen reageren met een gevoel van compassie, zullen we voor een groot gedeelte van ons lijden verlost zijn.

Dat is waarom we de afgelopen dagen tijdens de meditaties aan de slag zijn gegaan met de moeilijke dingen in ons leven.

Het begint dus allemaal met zelfcompassie.

Zelfcompassie is de eerste stap naar compassie voor andere mensen.

Daarom gaan we in deze les een meditatie ‘ Compassie & vriendelijkheid’ doen, na de moeilijkheden meditatie die we eerder al hebben gedaan.

Mindfulness Oefening:

1. Doe de meditatie ‘Omgaan met moeilijkheden ’

2. Doe de meditatie ‘Love & Compassion’.

3. Je schriftje en dagboek blijft een belangrijk onderdeel van dit programma. Ben je er nog niet aan begonnen ? Stel jezelf dan even de vraag wat hiervoor de reden is en neem jezelf voor omdagelijks minstens 1 dingetje te noteren.