DTR Module 4.2 • The Happy Yogi

4.2 Ervaar meer Yoga Nidra

Eén sessie staat gelijk aan vier uur slaap

Yoga nidra, betekent ‘Yoga slaap’ en is een yogavorm waarbij je ontspannen in Savasana ligt enteacher of docentr je door een begeleide meditatie naar een diepe staat van ontspanning brengt. In deze staat, tussen slaap en waakzaamheid in, vindt diepe heling plaats. Tijdens Yoga Nidra gaat je brein van bèta hersengolven (een wakkere staat met veel hersenactiviteit) naar alfa hersengolven, een meer ontspannen toestand. Bij de alfa staat komt het stemmingsregulerende hormoon serotonine vrij, en dat kalmeert je.

De weg van staat naar staat
Van alpha, ga je via een theta hersengolf staat, (de droomstaat, met 4 tot 8 gedachten per seconde) naar een delta hersengolf staat, waar je gedachten slechts 1 tot 4 gedachten per seconde zijn. In deze staat wordt het stresshormoon cortisol uit je systeem verwijderd. Tot slot kun je naar een diepe delta staat zakken, waar je hersenen gedachteloos zijn.

Alert terwijl je lichaam slaapt
Tijdens Yoga Nidra leer je alert te blijven, zelfs als je lichaam slaapt. Je kan tijdens Yoga Nidra soms volledig in slaap vallen, maar langzamerhand zul je merken dat je met oefenen alert blijft. Wist je dat één sessie gelijk staat aan vier uur slaap?

Geniet van deze langere Yoga Nidra sessie . ( onderaan de tekst )

Mindfulness Oefening:

Vandaag de dag is er bijna overal wel een pil voor. Stress, een hoge bloeddruk, hartkloppingen…en je kan zelfs medicijnen nemen die je angsten wegnemen. Noem het maar op en het is er.

Ze zijn bedoeld om de ongemakkelijkheden die we in ons lichaam voelen weg te nemen. En ze werken over het algemeen heel goed.

Het probleem is alleen dat er vaak geen aandacht wordt besteed aan de onderliggende problemen waardoor deze klachten veroorzaakt worden.

De symptomen van de klachten die mensen ervaren, is de manier van het lichaam om aan te geven dat er iets niet in orde is. Als we dit onderdrukken door medicijnen, zonder aandacht te besteden aan de onderliggende oorzaak, worden deze problemen vaak erger op een later moment.

En nog belangrijker, je leert niet om te luisteren naar de signalen van je lichaam.

Begrijp me niet verkeerd….Ik zeg absoluut niet dat medicijnen slecht zijn en dat ze niet helpen. Ze werken meestal juist heel goed.

Maar wat ik duidelijk wil maken, is dat het vaak heel nuttig is om ook na te gaan waar deze moeilijkheden die we voelen vandaan komen.

Onderzoek heeft aangetoond dat 75% van de bezoeken aan de huisarts, direct, of indirect stress-gerelateerd is.

Als we aandacht besteden aan de achterliggende oorzaken van deze klachten, hier wat meer ‘Mindful’ naar kijken, zullen we merken dat we ook vaak iets aan de oorzaak kunnen doen.

Door op een bepaalde manier aandacht te besteden aan de problemen die we hebben en de dingen die we voelen, leren we om onszelf te accepteren zoals we zijn. Ongeacht de symptomen, gevoelens en pijn die we hebben.

In plaats van de moeilijkheid weg te stoppen en deze proberen te onderdrukken, vragen we onszelf af:

Waar komt dit vandaan?

Wat betekent dit?

Wat vertelt het me over mijn lichaam en geest op dit moment?

We staan onszelf toe om voor een moment het gevoel volledig te ervaren.

De uitdaging daarom, is om volledig te kunnen luisteren naar de moeilijkheden die we ervaren in het leven, in plaats van ze weg te stoppen en te negeren.

De Meditatie ‘Omgaan met moeilijkheden ‘ heeft dus twee belangrijke voordelen:

1. Je leert meer Mindful te zijn over de moeilijkheden die je hebt. Kijken naar waar het vandaan komt en wat het met je doet.

2. Je leert om de dingen die je voelt te accepteren. Ze vertellen je wellicht iets.

Oefening:

1. Mindful Ademen meditatie.

2.Meditatie ‘Omgaan met moeilijkheden .’

3. Misschien wil je in je dagboek wat kwijt over de moeilijkheden die je in je leven ervaart op dit moment.

Misschien kun je wat schrijven over hoe je ze onderdrukt hebt. Hoe ze je beïnvloed hebben. Hoe je je voelt. Wat neem je waar in je lichaam door deze moeilijkheden?

Schrijven is een geweldige manier om de ‘chaos in je hoofd’ een beetje op te ruimen. Gedachten blijven hierdoor meestal niet meer rondhangen, zeuren en je aandacht vragen, maar staan gewoon op een papiertje. Je kunt er aandacht aan besteden wanneer jij dit wilt.