1.2 De Body Scan
De Body Scan is eenvoudige manier om lichaam en geest met elkaar te verbinden.
Je leert hierdoor meer gewaar te worden van de sensaties in je lichaam, in plaats van constant ‘in je eigen hoofd te zitten.’ Als je goed luistert naar wat het lichaam te zeggen heeft, is de kans groot dat je heel anders tegen bepaalde gevoelens in je lichaam aan gaat kijken, dan wanneer je luistert naar de automatische piloot die je van alles en nog wat probeert wijs te maken. De gedachten van die automatische piloot zijn vaak nergens op gebaseerd, maar omdat je ze hebt, worden ze door het lichaam wel als ‘echt’ ervaren.
Met de Body Scan maak je dus eigenlijk gebruik van de intelligentie van je lichaam door je er bewust van te worden en er naar te luisteren. Iets waar we normaal gesproken de tijd niet voor nemen door onze drukke levens.
Bovendien train je met de Body Scan oefening jezelf om niet direct te oordelen over dingen die we voelen in ons lichaam. Juist het observeren en voelen, zonder daarover direct een oordeel te hebben kan je veel meer rust geven.
Een bodyscan een mooie techniek is om te mediteren . In een bodyscan maak je als het ware een reis door je eigen lichaam. Zo gebruik je je lichaam als instrument om datgene waar te nemen wat voelbaar is. Je zal misschien merken dat tijdens een bodyscan je dingen ervaart die het gevolg zijn van je gedachten en emoties. Het geeft je inzicht in je mind – body connectie.
Body Scan
MINDFULNESS OEFENING – OBSTAKELS
“Peace of mind is not the absence of conflict from life, but the ability to cope with it.”
Nu je een aantal dagen bezig bent met Mindfulness kan het zijn dat je bepaalde obstakels ondervindt bij het oefenen van Mindfulness.
Laat me je gerust stellen: Je bent niet de enige.
En in feite is het gewoon onderdeel van het proces. Het leven is niet altijd prettig en aangenaam. Er zullen altijd bepaalde hobbels op ons pad komen, of we het nu leuk vinden of niet. Het gaat niet altijd zoals we gepland hadden en we kunnen niet overal controle over hebben.
En dit is in principe hetzelfde bij de oefeningen die je in dit programma doet. Je zal er niet altijd zin in hebben. Je zal je niet altijd even goed op je adem kunnen focussen. Je ziet niet altijd ‘vooruitgang’. En misschien zijn er wel momenten dat je liever op wilt geven. Misschien zijn er wel gedachten in je hoofd die zeggen: ‘dit is niets voor mij’.
Iedereen heeft wel eens met zulke gedachten . En je zal mij zeker nooit horen zeggen dat het makkelijk is om meer Mindful te worden. Maar het is wel heel erg lonend om door te zetten.
De beste manier om jezelf te ontwikkelen als je iets van deze obstakels tegenkomt , is door ze te herkennen wanneer ze zich voordoen, en dat je nu beter weet hoe je er mee om moet gaan.
Hieronder enkele van die obstakels die je tegen zou kunnen komen of misschien al tegengekomen bent.
1. Het kost teveel moeite.
Zeker in het begin zal het je veel moeite kosten om je volledige aandacht bij de oefeningen te houden. En ook de oefeningen die je door de dag heen doet zullen niet altijd makkelijk zijn.
Het goede nieuws is dat hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt. Op een gegeven moment zal je zonder moeite een stapje terug kunnen nemen van stressvolle situaties en Mindful kunnen zijn over de situatie waarin je je bevindt.
De oefeningen zelf zijn heel simpel. Maar je gedachten bij de ademhaling houden is bijvoorbeeld best moeilijk. Ik heb ook nooit gezegd dat dit heel gemakkelijk was. Als dat zo was zou iedereen dit doen en niemand zou last hebben van stress !
Blijf jezelf eraan herinneren waarom je dit wil doen. Welke impact het op je leven heeft. Daarin zal je de kracht vinden om een gewoonte te gaan maken van Mindfulness.
2. Ik zie nog geen vooruitgang .
Het verlangen naar vooruitgang is eigenlijk het tegenovergestelde van Mindfulness. Je verlangt naar iets wat je in de toekomst wilt hebben. En als je het niet krijgt, dan word je gemoedstoestand daardoor beïnvloed. Dit is nu precies wat je niet wilt.
Doe de oefeningen, zonder iets van resultaat te verwachten. Richt je aandacht op het moment zonder toe te werken naar een bepaald doel in de toekomst.
Je zal merken dat wanneer je een bepaald verlangen over een gewenstresultaat of een bepaalde situatie loslaat, je veel beter in staat bent om in het moment te leven.Vooruitgang komt dan automatisch.
3. Ik wil ermee stoppen.
Er zijn altijd momenten dat je de handdoek in de ring wilt gooien. Maar bedenk je dat je juist op deze momenten je geest goed kan trainen. Juist op deze momenten zitten we dicht bij vooruitgang en doorbraak..
De momenten dat je uitgedaagd wordt, zijn juist de momenten waarop je kunt groeien.
“There are no shortcuts to any place worth going.” – Beverly Sills
4. Er is geen einddoel.
Het mooie aan Mindfulness is dat er geen echt einddoel bestaat. Het is geen sportwedstrijd waarin je van iemand moet winnen. Je hoeft geen 10 km te rennen. Je hoeft geen 5 kilo af te vallen.
Zie het meer als één lange reis waarin je jezelf steeds beter leert kennen. Hou dus in gedachten dat het niet om het einddoel gaat, maar wat je leert en wie je wordt op de reis er naar toe.
5. Ik heb er geen zin in.
Ook deze momenten hebben we allemaal. Maar bedenk je dan dat we juist aan het oefenen zijn om deze gedachten te onderbreken. Dit is namelijk weer de automatische piloot.
Hoe vaak stellen we iets niet uit tot later omdat we er geen zin in hebben. Uiteindelijk blijven we het uitstellen totdat het echt niet meer anders kan. Dit heeft als gevolg dat we ons gestresst voelen en dat we iets doen zonder er echt aandacht aan te besteden.
Laat deze onproductieve gedachten niet jouw leven bepalen. Mindfulness houdt in dat je deze gedachten oppikt, herkent en vervolgens observeert. Je bent je er van bewust en gaat voor jezelf na of het je gedachten zijn die de controle hebben, of dat je dat zelf bent. Vervolgens maak je een bewuste keuze.
Je gedachten kiezen altijd de makkelijkste weg. Ze willen namelijk zo efficiënt mogelijk zijn. Soms is dit fijn, maar andere keren (bijvoorbeeld als je discipline nodig hebt) niet.
Je gedachten zijn een geweldige dienaar, maar een slechte meester.
Met Mindfulness creëren we meer bewustzijn over deze onproductieve gedachten.
Hoe meer je je bewust wordt van deze onproductieve gedachten, hoe beter je in staat bent de juiste keuzes te maken in je leven.
Oefening:
1. Luister naar de oefening over Mindful ademhalen.
2. Probeer je vandaag minimaal vijf keer bewust te worden van je ademhaling, zoals je de afgelopen dagen ook hebt gedaan.
3. Schrijf vanaf nu in je dagboek op wanneer je een onproductieve gedachte hebt die je dwars zit en waarom deze gedachte ‘onterecht’ is.
Mindful Ademen
Contactinfo
Studio adres
Nieuwstadpoort 58
3960 Bree (Belgium)