1.5. Ons Brein

Vandaag wil ik je graag kort uitleggen hoe ons brein werkt.

No worries, gewoon even om de basis te begrijpen. Dit is fijn om te weten wanneer je met Mindfulness bezig bent.. 

Belangrijk hierbij is de prefrontale-cortex van je brein. Een belangrijke functie van dit deel van je brein is rationaliseren. Het is dus eigenlijk de ‘spamfilter’ van je brein.

Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar breinactiviteit in de prefrontale cortex. Deze onderzoeken hebben uitgewezen dat mensen die mee hebben gedaan aan een Mindfulness training, beter om konden gaan met stress.

De rechter kant van de prefrontale cortex is meer gerelateerd aan angst en depressie, terwijl de linkerkant juist gerelateerd is aan geluk, rust en emotionele intelligentie.

Bij de proefpersonen die Mindfulness oefeningen deden, verschoof de activiteit van de prefrontale cortex van de rechterkant naar de linkerkant. Hierdoor voelden zij zich dus gelukkiger en lieten ze zich minder meeslepen door emoties en stress.

Andere onderzoeken hebben daarnaast aangetoond dat de Amygdala juist kleiner wordt. Dit is het gedeelte van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het reguleren van angst en emoties en regelt dus de reactie van het lichaam op stress.

Door Mindfulness kun je dus beter omgaan met stress en krijgen je emoties niet de overhand.

OEFENING

Kies vandaag een moment uit waarop je vijf minuten op de ‘pauze knop’ drukt en gaat zitten. Bijvoorbeeld in je lunchpauze op het werk, of als je thuis komt. Het moment waarop je het doet is niet zo belangrijk. Je kunt gewoon gaan zitten op een stoel, of de bank. Maar zorg ervoor dat je rechtop zit.

Dus niet half liggend op de bank hangen (ik weet dat je dat van plan was 😉 ).

Zet je telefoon op stil en de radio en televisie ook. Zorg dat je zo weinig mogelijk afleiding hebt. Sluit je ogen. En richt nu je aandacht op je ademhaling, zonder die te veranderen. Focus je simpelweg op de inademing en vervolgens hoe je alle spanning in je lichaam loslaat via de uitademing. Elke keer als je merkt dat je gedachten zijn afgedwaald breng je ze terug naar de adem. Je hoeft verder niks te doen en nergens aan te denken. Gewoon zitten en ademhalen. Geef je zelf toestemming om dit moment te laten komen en gaan zoals het is, zonder het te willen veranderen. Voel jezelf ‘zijn’ in plaats van ‘doen’.

That’s it!