Bewust Ademen
Praktische ademhalingstechnieken om beter te ontspannen, sneller terug te schakelen en meer rust te ervaren in je dagelijks leven. Thuis, op het werk of onderweg.
Volg op je eigen tempo, met levenslange toegang.
Ontdek de kracht van ademhaling
- Je komt thuis na een drukke dag. Je ploft eindelijk uitgeput in de zetel…maar echt ontspannen lukt niet. Je gedachten draaien gewoon door. De spanning die de hele dag is opgebouwd, zit er nog in. In je schouders, in je hoofd, in je ademhaling.
- Je partner vraagt iets, en je reageert korter dan je eigenlijk wil.
- Je kinderen vertellen enthousiast over hun dag… maar je merkt dat je geduld sneller op is dan normaal.
- Je ligt ’s avonds in bed, moe genoeg om te slapen… maar toch blijf je draaien, woelen of wakker liggen.
Niet omdat er persé iets mis is. Je systeem staat aan. En je weet niet goed hoe je het terug kan uitzetten.
En daar komt je adem in beeld.
Wat als er één tool is die je altijd bij je hebt, en die je lichaam letterlijk helpt schakelen. Op elk moment van de dag?
Die tool heb je. Je gebruikt hem alleen nog niet bewust.
Een tool die je op elk moment van de dag kan inzetten wanneer je voelt:
Het is te veel.
Ik zit vol.
Ik wil even terug landen.
‘Conscious breathing teaches us to be the pilots of our bodies, not the passengers’- J. Nestor
Wat dit programma voor je doet
In dit programma ga je niet alleen leren over het belang van een bewuste ademhaling…
Je gaat vooral leren hoe je jouw adem echt kan inzetten in het dagelijks leven.
Geen droge theorie.
Geen ingewikkelde technieken die je meteen weer vergeet.
Maar eenvoudige, effectieve ademhalingsoefeningen die je meteen leert voelen, begrijpen en toepassen.
Je gaat merken dat je spanning sneller herkent in je lichaam. Dat je makkelijker terugschakelt na een drukke dag. Dat ontspannen niet langer iets is waar je op moet wachten, maar iets dat je zelf meer kan ondersteunen.
Concreet leer je in dit programma:
- Herkennen hoe je nu ademt en begrijpen waarom dat invloed heeft op hoe je je voelt
- Sneller terugschakelen bij stress momenten en overwelm
- Eenvoudige technieken voor een betere nachtrust
- Oefeningen voor meer focus en energie , ook op lastige dagen
- Een ademroutine opbouwen die je echt volhoudt, omdat ze haalbaar zijn
Geen ingewikkelde methodes. Gewoon praktische tools die je meteen kan gebruiken.
En net dat maakt dit programma zo waardevol.
Want je adem is iets dat je altijd bij je hebt.
Je moet alleen leren hoe je hem voor je kan laten werken.
Jaren geleden dacht ik eerlijk gezegd niet zo veel na over mijn ademhaling., ot ik tijdens mijn eerste yogalessen ontdekte hoeveel spanning en gewoontes er eigenlijk in mijn ademhaling zaten.
Ik begon te merken hoeveel invloed iets ‘kleins’ als bewust ademen heeft op hoe je je voelt.
Op drukke dagen, bij overwelm, om beter te slapen,tijdens mijn practice, en op momenten waarop ontspannen moeilijker lijkt dan het zou moeten zijn.
Als yogadocente zie ik precies hetzelfde bij veel mensen terugkomen.
Ik zie hoeveel mensen gebaat zijn met niet alleen bewust ademenen, maar ook met technieken die je kan inzetten op ieder moment van de dag en wanneer je het nodig hebt.
Daarom heb ik dit programma gemaakt. Niet om ‘perfect’ te leren ademen, maar om eenvoudige tools te leren die je echt kan gebruiken in het dagelijks leven.
Wat mag je verwachten ?
Bewust Ademen is een online programma met korte videolessen en bijhorende oefeningen. Je volgt op je eigen tempo, je hebt levenslang toegang.
De lessen zijn opgebouwd zoals ik ze live in de studio zou geven. Helder, stap voor stap, met ruimte om te oefenen.
Module 1 : Bewust worden
Voor we ademhalingstechnieken gaan toepassen, is het belangrijk om eerst te begrijpen:
Hoe adem ik eigenlijk nu?
Want veel mensen proberen hun adem te veranderen… zonder eerst bewust te zijn van hoe we echt ademen op dit moment.
In deze module leer je:
- jouw natuurlijke adempatroon observeren
- begrijpen wat neusademhaling doet met je zenuwstelsel
- spanning herkennen in je lichaam
- lager en rustiger ademen
- begrijpen hoe adem en stress met elkaar verbonden zijn
- eerste eenvoudige oefeningen
Module 2 : Adem & Stress
Je merkt dat de dag voorbij is, maar ergens blijft er spanning hangen. In je hoofd, in je lichaam, of gewoon in dat gevoel van niet echt kunnen landen.
In deze module leer je wat er in je lichaam gebeurt bij stress, en hoe je je adem inzet om dat te doorbreken.
In deze module:
- Begrijpen hoe stress zich opbouwt in je lichaam
- Waarom je systeem niet vanzelf terugschakelt
- Hoe je ademhaling je zenuwstelsel beïnvloedt
- Praktische oefeningen om sneller terug te schakelen
- Tools die je meteen kan inzetten op drukke dagen
Module 3 : Adem, slaap & ontspanning
Een drukke dag eindigt vaak in een drukke nacht. Dat heeft alles te maken met hoe je zenuwstelsel de dag heeft afgesloten. In deze module leer je hoe je dat kan veranderen.
In deze module:
- Ademhalingsoefeningen voor diepe ontspanning
- Technieken die je helpen echt uitschakelen
- Oefeningen om makkelijker in slaap te vallen en beter door te slapen
- Hoe je je lichaam helpt voelen dat het veilig is om te ontspannen
Module 4 : Adem voor energie, focus en dagelijks gebruik
Hoe zorg je ervoor dat ademhaling geen mooie oefening blijft… maar iets dat je echt gebruikt?
In deze laatste module maak je er een echte gewoonte van.
In deze module:
- Korte oefeningen voor thuis, op het werk of onderweg
- Hoe je adem inzetten bij een energiedip of concentratieverlies
- Een eenvoudige, haalbare ademroutine opbouwen
- Je adem integreren in je dagelijks leven
Het boek ‘Je Ademgids’
Een programma volgen is één ding. Maar wat doe je een week later als je die ene oefening opnieuw wil doen en je niet meer precies weet hoe ze ging ?
Daarom is dit boek een vast onderdeel van het programma.Een praktisch hulpmiddel , ook lang nadat je de lessen hebt afgerond.
Het is een gids die je telkens opnieuw kan openslaan, op het moment dat je hem nodig hebt. Je kan hem downloaden of uitprinten.
Inhoud:
- 10 Ademhalingstechnieken
- voor stressvolle momenten ,zodat je weet wat te doen als het te veel wordt
- voor betere slaap en diepe ontspanning
- voor energie en focus ,ook midden op een drukke dag
- Alles overzichtelijk bij elkaar, voor elk moment en elke situatie
Praktisch
- Toegang vanaf 14 juni
- Tijdelijk introductietarief: €47
- Levenslange toegang
- Korte, praktische videolessen , te volgen op je eigen tempo
- Inclusief je persoonlijke ademoefeningenboek
Wat anderen zeggen …
